RECOMANACIONS
- Per córrer et recomanem una samarreta tècnica que transpiri. No acabaràs xop i podràs concentrar-te en gaudir de la cursa. Et convidem a utilitzar la samarreta tècnica de la cursa solidària.
- Fes un esmorzar lleuger el dia de la cursa i com a mínim 2 hores abans de la sortida.
- Hidrata’t adequadament, especialment si fa calor i humitat, fet que podria implicar la pèrdua dels líquids essencials per a l’organisme.
- No oblidis el dorsal i la samarreta. Sense ells no podràs córrer ni obtenir els resultats en finalitzar la cursa.
- Escalfa 30 ó 40 minuts abans de la sortida.
- És recomanable arribar amb temps al punt de sortida, per evitar nervis d’última hora i embussos. Pensa que la zona de sortida i arribada és urbana i de difícil estacionament de vehicles. Utilitza el transport públic.
- Fes una sortida progressiva. Tot i que és una cursa cal ser prudent i respectuós amb els altres atletes.
- És convenient que dosifiquis bé les teves forces en tot el recorregut.
- Quan entris a meta, al carrer Alegria, dirigeix-te al punt d’avituallament de l’arribada ( Pl. Catalunya). Si us plau, no paris a la mateixa meta, ja que darrere teu vénen més corredors/es).
- Recorda que el recorregut més favorable i la superfície més adequada és la carretera: intenta no pujar a la vorera.
- Si tens rampes, atura’t, estira amb suavitat i comença a caminar.
- Si en algun moment et trobes malament, dirigeix-te a un dels punts d’assistència que trobaràs al llarg del recorregut de la cursa o a l’arribada.
- Realitza estiraments en finalitzar la cursa.
- En arribar a la meta, realitza uns suaus exercicis de recuperació i restitueix els líquids que has perdut durant l’esforç.
- És recomanable que t’abriguis amb una dessuadora per no agafar fred.
- Si et ve de gust pots fer-te un massatge esportiu.